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En Estación vital llevamos años ayudando a las personas a vivir mas saludable con herramientas de nutrición y psicología para mejorar sus hábitos alimenticios.
Por es me gustaría contarte algunas historias de personas que superaron sus dificultades alimenticias aplicando consejos sencillos.
Cada historia de hábito alimenticio se relaciona con una posible emoción, cuál eliges?
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Ver consejos sobre como tener una mejor relación con tus emociones y así comer de forma apropiada.
Esta es la historia de Fátima.
Fátima esta muy preocupada.
La incertidumbre de no saber que va pasar por que perdió su trabajo hace que come comida poco nutritiva de a todas horas.
Por las noches se levanta a comer a escondidas.
Esta también en constante estado de ansiedad por que no sabe cuando va a obtener otro trabajo.
Durante una perdida de trabajo estas emociones y reacciones pueden ser frecuente.
Estos son los consejos para Fátima que también pueden ayudarte a ti:
Infla una chimbomba.
Cuando sientas ansiedad por comer, infla una misma chimbomba de tres a cuatro veces.
Realiza esta actividad, aunque no sientas el impulso por comer, te ayudara de forma divertida a sustituir un habito por otro.
Se a probado que este tipo de ejercicios reducen las ganas de comer y también calman la ansiedad.
Toma pequeños descansos.
Nuestra mente no puede estar sometida a presión constante, necesitas pequeñas gratificaciones.
Trata de poner atención en otras cosas y actividades.
Sonríe, bromea, ¡ríe! El sentido del humor es una buena forma de regular tus preocupaciones y ansiedades y así también controlar malos hábitos alimenticios.
¡Pruébalo!
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¡Ver consejos sobre depresión!
Esta es la historia de Isabel.
Isabel esta deprimida y tiene mucho miedo.
Tiene miedo a comer mucho y enfermarse.
Y sobretodo tiene miedo de la muerte y no puede dormir por las noches.
El miedo Nos ayuda a adaptarnos a una situación y a tomar acciones preventivas para protegernos y proteger a los demás, para buscar alternativas y soluciones.
Pero también nos puede hacer daño...
Estos son los consejos que ayudaron a Isabel y también pueden ayudarte a ti:
Analiza tu miedo: que esta a tu alcance y lo que no.
Evita hacerte escenarios de terror en tu mente y concéntrate en la realidad.
Evita Pensar que tengo alimentos prohibidos.
Intenta no tener constantemente en tus pensamientos que tienes prohibido muchos alimentos, al contrario, trata de sustituir tus alimentos azucarados por vitaminas B, que disminuirán tu ansiedad por comer Recuerda que lo que menciones verbalmente tu cerebro lo procesará, por tanto, ocurrirá un efecto rebote si piensas o mencionas que tienes prohibido saborearlos; aumentará las probabilidades de consumirlo.
Ejercicios de respiración
Antes de iniciar cualquiera de tus tiempos de comida respira alrededor de 4 a 5 veces profundamente en 4 segundos y exhala en 8 segundos Recuerda inhalar por la nariz y exhalar por la boca al realizar este ejercicio.
Tratar de mitigar la depresión y recuerda que hablar con un nutricionista y psicólogo pueden ayudarte con los problemas de nutrición.
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Ver consejos sobre comer por estrés
Esta es la historia de Pablo.
El estrés se contagia.
Los problemas familiares con el estrés familiar le dan ganas de comer a media noche y tomar alcohol de forma regular.
El también nota que esta subiendo de peso y ya ve que tiene problemas para dormir.
Estos son los consejos que ayudaron a Pablo y también pueden ayudarte a ti:
Frente al Espejo, cinco minutos antes de comenzar tu rutina, menciona estas 4 frases motivacionales que te permitirán un alto nivel de rendimiento y mejorar tu autoestima.
Soy capaz de realizar todo lo que me propongo.
Lo que hago con disciplina tendrá grandes resultados
Soy increíblemente exitoso.
Mis debilidades y fortalezas me hacen único y especial.
Una autoestima balanceada ayuda a regular los hábitos alimenticios.
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¡Ver consejos sobre comer por que me siento solo!
Esta es la historia de Javier.
Javier come sin control por que se siente solo en su casa.
Él no tiene compañía así que lo único que hace es comer sin parar.
Estos son los consejos que ayudaron a Javier y también te pueden ayudar a ti:
Tiempo de tus comidas
Procura utilizar como mínimo al menos 20 minutos para comer tus alimentos en la mesa.
Recuerda que para que tu cerebro reciba la información de que se encuentra satisfecho es al menos en un lapso de 20 minutos.
Recuerda esto con cada tiempo de comida.
Aromas a menta
Inhala aroma de aceite esencial a menta.
La menta ayuda a disminuir en un gran porcentaje tu apetito.
Recuerda realizar este ejercicio con uno de tus tiempos de comida.
Ya sea almuerzo, desayuno o bien cena
Realizar un maximo de dos veces a la semana.
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